标准八段锦全部视频（标准八段锦视频 全套）

泡吧网目录一览：

• 1、八段锦完整示范,口令教学,动作标准,带你快速学会八段锦
• 2、八段锦的动作要点有哪些啊?
• 3、八段锦标准口令是什么?
• 4、八段锦摇头摆尾这个姿势细节
• 5、国家总局八段锦标准口令

八段锦完整示范,口令教学,动作标准,带你快速学会八段锦

1、头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2、八段锦刘晓蕾的口令如下：预备式：左脚开步，与肩同宽。屈膝下蹲。掌抱腹前，中正安舒。呼吸自然，心神宁静。意守丹田。第一式：两手托天理三焦 上托。下落（此动作需重复多次）。第二式：左右开弓似射雕 搭腕。开弓。并步（此动作需重复多次）。第三式：调理脾胃须单举 上举。

3、第1式：两手托天理三焦 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。练习方法：站立，双手在小腹前交叉，翻掌向上托起，左右分掌，再双手捧抱还原。动作要缓慢，呼吸要自然。

4、李在峰太极八段锦完整版内容如下：第一式：双手托天利三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽。两臂自然下垂，脚尖向前，两眼平视前方。两掌从左右两侧上托，掌心向上，指尖相对。然后两臂向上托起，直到手掌与肩平为止。然后两掌分开，向两侧平举，与肩平。

八段锦的动作要点有哪些啊?

八段锦是中国传统养生功法之一，由八个连贯动作组成，强调呼吸与动作的协调配合。以下是每个动作的核心要点： 两手托天理三焦姿势：双脚与肩同宽，掌心向上交叉于腹前，缓缓上托至头顶，手臂伸直，指尖相对。要点：上托时吸气，目随手走；下落时呼气，放松肩肘。作用：拉伸脊柱，调节三焦气机。

动作：马步下蹲，上身稍前倾，头部向左后方摆动，同时臀部向右摆，左右交替。 要领：动作连贯柔和，重心稳定，以腰为轴带动头尾摆动。两手攀足固肾腰 动作：双脚站立，双手上举后弯腰前俯，双手尽量触碰脚尖或地面，再缓缓起身。 要领：前俯时呼气，起身时吸气，腿部保持伸直（初学者可微屈膝）。

第一段：两脚平行站立，肩宽。手臂缓缓上举过头，交叉托天，似伸懒腰，头观上方，吸气。掌心翻转后，随呼吸上下托落，重复四至八次。另一种方法是上举时脚跟抬起，头顶，呼气时手臂下按，脚跟落下。

动作柔和：八段锦讲究“松、柔、慢、匀”，避免用力过猛或动作过快。 专注心神：练习时保持心静，注意力集中在动作和呼吸上，避免分心。 循序渐进：初学者可先掌握分解动作，熟练后再连贯练习，不要急于追求完美。 练习后的调整 收功放松：练习结束后，可静站片刻或轻拍身体，帮助气血运行。

八段锦包括预备式和八段动作，各部分正确动作要领如下：预备式中正安舒：身体保持中正，不偏不倚，心情需安和舒畅。呼吸自然：进行调息，使呼吸深长悠远。心神宁静：收敛心神，目视前方，专注凝视。意守丹田：意念内观，引导气息进入丹田，专注于丹田气息的凝聚与运转。

八段锦标准口令是什么?

八段锦的标准口令如下：双手托天理三焦：自然站立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂慢慢自身体两侧向上抬起，至头顶上方时，十指交叉，翻掌向上托举，同时脚跟踮起，吸气；再慢慢放下，脚跟落地，呼气。

八段锦标准动作口令如下：预备式：两脚并拢站立，两臂垂于体侧，目视前方。左脚向左开步，与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍曲，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。

八段锦标准口令完整版内容如下：两手托天理三焦，此动作重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作反复做8遍。

第一式：双手托天理三焦的口诀 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式：左右开弓似射雕的口诀 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

八段锦摇头摆尾这个姿势细节

1、八段锦“摇头摆尾去心火”姿势细节主要包括准备动作、具体动作及关键细节。准备动作：摆成马步，如无法摆成标准马步，可摆成近似姿势，注意保护膝关节，避免屈膝开大步。手指相对按在膝盖上方，大腿上两个脚趾微微上翘，身体微微伏低。具体动作：以左脚为例，左脚上翘，以脚后跟为轴向外摆动，然后往前移，移的时候让脚掌落地。

2、起身时，身体向右侧倾斜，俯身胸口朝地，上体向右倾，眼睛看着右脚。身体重心左移，同时头向前、左摇摆，身体随之旋转，眼睛看着左脚。身体重心右移，成马步；同时头向后摇，上体立起，下颌微收，眼睛看前方。左侧动作：在右侧动作完成后，重复上述动作，但方向相反，即先向左侧倾斜、摇摆，再回到原位。

3、头左摆、体左转：身体重心左移，同时头部向前、向左摇摆，带动身体随之旋转。眼睛随着头部的摆动看向左脚方向。此时，腰部和背部应有一定的扭转感。起身、头后摆：身体重心右移，回到马步姿势。同时，头部向后摇摆，上体立起，下颌微收，眼睛看向前方。此时，背部挺直，呼吸自然。

国家总局八段锦标准口令

1、国家体育总局八段锦标准口令及相关信息如下：预备式：左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前；中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。第一式：两手托天理三焦：双手掌心向上缓缓上托至胸前，翻掌上举（双臂伸直，目视手背），稍停后下落还原体侧。上托时吸气，下落时呼气，做6次。

2、国家体育总局口令版八段锦标准包含特定的动作和呼吸配合，以下是部分介绍：预备式：口令下达“左脚开步，与肩同宽”，此为整套动作起始姿势，双脚间距与肩同宽，保持身体中正、放松，调整呼吸，为后续动作做好准备。两手托天理三焦：“上举，吸气；下按，呼气”。

3、两手托天理三焦 动作要领：两足分开与肩同宽，双手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气缓缓曲肘沿任脉上托，至头顶后稍停；随呼气松开双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前。