产后第一周下奶食谱（产后一周吃什么下奶水快）

本文目录一览：

• 1、月子餐做法大全
• 2、第一周月子餐食谱
• 3、最新科学营养月子餐食谱,直接打印贴冰箱
• 4、产妇第一周食谱

月子餐做法大全

猪蹄花生汤 材料：猪蹄1只、花生100克、姜片、盐适量。做法： 猪蹄洗净，焯水去腥。 花生提前泡发。 将猪蹄、花生、姜片放入锅中，加水炖煮2小时。 出锅前加盐调味。功效：补血通乳，适合产后乳汁不足的产妇。 鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼1条、豆腐200克、姜片、盐适量。

推荐理由：做法简单，加入蔬菜碎增加口感，适合产妇食用。海鲜菇炖大骨汤 推荐理由：汤鲜味美，利于泌乳，产妇爱喝。麻油猪肝 推荐理由：猪肝营养丰富，有助于产后恢复。瘦肉炒茄子 推荐理由：荤素搭配，口感爽口，适合月子餐。番茄肉 做法：将瘦肉与调料搅拌后煮熟，再与番茄酱翻炒上色，口感酸甜可口。

清炖鸡汤 食材：鸡肉、枸杞、姜片。做法：鸡肉炖煮，加入枸杞和姜片，小火慢炖至味道鲜美。紫薯红枣粥 食材：紫薯、红枣、大米。做法：紫薯煮熟捣成泥，与大米、红枣一同煮粥。第四周 黑鸡炖阿胶 食材：黑鸡、阿胶、枸杞、姜。做法：黑鸡炖煮，加入阿胶块、枸杞和姜片，炖至鸡肉熟烂。

月子餐的做法包括以下几种：木耳鸡块 材料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。做法：鸡腿剁成肉块，用开水焯好。起锅放底油，投入鸡块煸炒，放入木耳和配料，加入鸡汤微火焖15分钟。用水淀粉勾芡，淋上明油和香油即可出锅。

月子餐30天食谱及做法 第一周 红枣枸杞鲫鱼汤 食材：鲫鱼、红枣、枸杞、姜片。做法：鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片和适量水，小火炖煮20分钟，再加入红枣和枸杞，继续炖10分钟，最后加盐调味。 鸡蛋羹 食材：鸡蛋、温水、盐。做法：鸡蛋打散，加入温水和少许盐，搅拌均匀，蒸15-20分钟至熟。

第一周月子餐食谱

1、最新科学营养月子餐食谱 产后第一周：排恶露，化瘀生新 早餐：小米粥（可加少量红糖）、水煮蛋、清炒时蔬（如菠菜、西兰花）。加餐：水果一份（如苹果、香蕉，需加热或蒸熟）。午餐：清蒸鱼、瘦肉炒时蔬、紫薯粥。加餐：红枣银耳羹。晚餐：鸡汤面（去油）、清炒时蔬、蒸南瓜。

2、- 早餐：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤。- 午餐：猪肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋），鲫鱼汤。- 晚餐：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭。第十八天：- 早餐：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤。- 午餐：肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋），鲫鱼汤。- 晚餐：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭。

3、月子餐30天的食谱可以包括以下几种： 薏仁饭 材料：薏仁、大米、水。 做法：将薏仁和大米分别洗净，浸泡34小时后，放入电饭锅中加适量水煮制。 功效：利水消肿，有助于产后排尿和增强胃肠道消化吸收能力。 麻油炒猪肝 材料：猪肝、老姜、胡麻油、水。 做法：猪肝洗净切片，老姜切片。

4、- 做法：猪心头蒸煮，搭配粗纤维蔬菜，避免豆制品，有助于排恶露和产后恢复。

5、产妇一周月子餐食谱（手机版）：第一周：早餐：热小米粥（流食，易于消化），可逐渐过渡到杂粮糙米饭或燕麦粥。午餐：黑米粥或薏米山药枸杞粥（补气养血，易于消化），搭配猪肚炒杏鲍菇或腐竹黑木耳（补气养血）。

6、月子餐30天食谱应该根据产后恢复的不同阶段来制定，以下是分阶段调理的建议： 产后第一阶段： 目的：排出恶露，温经散寒，利尿消肿，养血补铁，补脾益气，清热解毒。 建议食谱：多吃猪肝，赤小豆，同时配以汤和粥，如红枣粥、小米粥等。 产后第二阶段： 目的：避免风寒，增强体质。

最新科学营养月子餐食谱,直接打印贴冰箱

早餐：五谷杂粮粥、水煮蛋、凉拌海带丝。加餐：黑芝麻糊。午餐：鲫鱼汤（去油）、清蒸鲈鱼、时蔬炒蘑菇。加餐：水果沙拉（常温）。晚餐：羊肉炖萝卜、炒时蔬、红豆粥。注意事项：本周开始补五脏补元气，以增强体质为主，可适量增加营养丰富的食物摄入。产后第五周：补肾气，强身健骨 早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、清炒时蔬。

打印了贴冰箱照着做！新手婆婆也能轻松get第一周：（产后1-7天）排出恶露，化瘀消肿，排出各种代谢废物和瘀血，促进伤口愈合，消肿。月子餐应以稀、软、淡、营养为原则。第二周：（产后8-14天）调脾胃，修复组织，增加怀孕期间的乳汁量，促进子宫收缩和恢复，促进乳汁分泌。

将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒水滚后即转为小火，再煮上30～40分钟即可。鸡肉的分量每日约为半只，若吃得下可再多吃些。不敢吃太油腻的人，可将浮在汤上的麻油捞起，冷了之后冷藏于冰箱内，等坐完月子后拿来炒菜、炒饭吃。汤汁可用来当汤饮用。

下面就来看看小月子餐食谱有哪些呢？希望大家能够了解一下吧。银耳水果羹银耳少许，提前用冷水浸泡一天后，剔除硬根和杂物，煲到念软，汤汁成羹芡的状态.冰箱冷藏.食用时，用芒果原汁和冰块（可选）稀释银耳羹后，把各种清理干净的水果放进去就可以了.花生猪蹄汤猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫。

产妇第一周食谱

1、最新科学营养月子餐食谱 产后第一周：排恶露，化瘀生新 早餐：小米粥（可加少量红糖）、水煮蛋、清炒时蔬（如菠菜、西兰花）。加餐：水果一份（如苹果、香蕉，需加热或蒸熟）。午餐：清蒸鱼、瘦肉炒时蔬、紫薯粥。加餐：红枣银耳羹。晚餐：鸡汤面（去油）、清炒时蔬、蒸南瓜。

2、清淡软烂：以粥、汤、烂面条等为主，减少肠胃负担。 补充优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐等，促进恢复。 补铁补血：动物肝脏、红枣、菠菜（焯水去草酸）等。 适量膳食纤维：预防便秘，如燕麦、小米、南瓜等。 避免堵奶：乳腺未通畅前（产后3天内）少喝浓汤，避免高脂肪食物。

3、在第一周的饮食中，还可以适当加入一些具有催奶效果的食物，如猪蹄、鲫鱼等。这些食物富含蛋白质和脂肪，有助于增加乳汁分泌。同时，也可以适量食用一些红枣、花生等食物，它们不仅能够提供能量，还具有一定的催奶效果。需要注意的是，在这一阶段，要保持饮食清淡，避免食用过于油腻和辛辣的食物。

4、产后第一周是新妈妈身体恢复的关键时期，合理的月子餐可以帮助产妇快速恢复体力，促进伤口愈合，提高免疫力。以下是一些推荐的产后第一周月子餐食谱： 早餐：红枣枸杞粥 材料：大米100克，红枣10颗，枸杞适量。做法：将大米洗净，红枣去核，枸杞洗净。将所有材料放入锅中，加入适量的水，煮成粥即可。

5、产妇一周月子餐食谱（手机版）：第一周：早餐：热小米粥（流食，易于消化），可逐渐过渡到杂粮糙米饭或燕麦粥。午餐：黑米粥或薏米山药枸杞粥（补气养血，易于消化），搭配猪肚炒杏鲍菇或腐竹黑木耳（补气养血）。

6、产妇在月子期间的第一周，身体处于恢复期，饮食应以清淡、易消化、营养丰富为主，帮助产妇恢复体力、促进伤口愈合、增加乳汁分泌。