篮球比赛伤病预防措施（篮球运动中常见的损伤及预防）

本文目录一览：

• 1、经常打篮球的男生,要预防哪些伤病?
• 2、打篮球如何保护膝盖
• 3、篮球运动伤害及处理方法
• 4、篮球护膝有什么作用

经常打篮球的男生,要预防哪些伤病?

1、严重扭伤或者是手指挫伤。对于球员来说扭伤简直是家常便饭，但是不要不在意。当出现扭伤后应该停止一切的活动，用纯棉的衣服包裹伤处找冷水往身上浇，等到疼痛减轻之后，用毛巾衣物之类的东西加固伤口，用鞋带加压包扎杠精送医院，48个小时后热敷处理，促进血液循环。

2、有效预防心血管病：篮球运动可以降低心血管病形成的危险性，因为肌肉紧张活动增强了心脏工作，心肌血液供应和代谢加强。降低糖尿病发生的危险性：打篮球能控制血糖水平，减少患糖尿病的可能性。打篮球对精神的好处：培养顽强拼搏的意志品质：篮球精神代表着不屈、顽强、不达目的誓不休的精神。

3、同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

打篮球如何保护膝盖

打篮球保护膝盖的方法主要包括以下几点：充分热身 在打篮球前，首先要通过走路和慢跑等方式让身体热起来。特别是在冬季，热身尤为重要，可以有效预防运动伤害。针对膝关节和脚腕、手腕进行专门的热身运动，如关节旋转、屈伸等，使关节充分活动开，减少拉伤和硬伤的风险。

充分热身 走路和慢跑：在打篮球前，通过走路和慢跑让身体热起来，特别是在冬天，这有助于保护身体免受运动伤害。 关节热身：对膝关节、脚腕和手腕进行专门的热身，如做操或跑步前的热身动作，让关节充分活动，减少拉伤和硬伤的风险。也可以做弓步和高抬腿等运动来进一步热身。

打篮球时保护膝盖的方法主要包括以下几点： 充分热身 全身热身：通过走路和慢跑等方式让身体热起来，特别是在冬季，热身尤为重要。 关节热身：重点对膝关节、脚腕和手腕进行热身，可以做一些简单的伸展运动，如弓步和高抬腿，使关节充分活动，减少拉伤和硬伤的风险。

经常打篮球，可以通过以下方法来保养膝盖：佩戴护膝：目的：在运动过程中佩戴护膝，特别是保护好髌骨，避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤。运动前热身：下肢腿部肌肉热身：通过热身活动，增加腿部肌肉温度，降低肌肉间的粘滞性，从而保护膝关节，避免膝关节发生扭伤。

另外就是建议在打篮球之前可以先拉韧带，打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌，做牵拉时，可反向牵拉酸痛的部位，还有一种方法简便易行，就是抖动四肢放松，这样比较不容易让你在运动的过程中摔倒导致膝盖受伤。

打篮球是一项高强度的运动，很容易对膝盖造成伤害。因此，为了保护膝盖，我们应该尽量避免过度运动，以免膝盖承受过重的负荷，增加受伤的风险。过度的运动会使膝盖受到更大的压力，容易导致膝盖损伤。为了更好地保护膝盖，运动前后进行适当的热身和恢复运动是非常重要的。

篮球运动伤害及处理方法

常见七大伤害及预防、治疗方法： 脚踝扭伤 预防：练习前用胶布或绷带缠绕脚踝，做脚踝的准备操和一脚侧踢球运动。 治疗：扭伤后先冷敷，施加适当压力，再用弹性绷带包扎。手指戳伤 预防：充分做好手指的准备运动。治疗：根据戳伤程度，采取冷敷、保温按摩或就医治疗。

预防方法：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，是预防扭伤之一，然而最有效的方法仍是做好脚踝关节的准备操，如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵，都是加强该部肌肉的力量，提高对不良刺激的适应能力。

手指戳伤 预防措施：充分做好手指准备运动。处理方法：根据戳伤类型采取相应措施，如冷敷、保温按摩或迅速就医。肌肉离位 预防措施：练球前揉搓肌肉，特别是肌肉坚硬的球员。处理方法：固定膝盖23天，冷敷和绷带包裹，内出血停止后进行轻微活动。脚肿疼痛 预防措施：垫软海绵或棉花在脚跟下。

初步应急处理 受伤后，应立即停止运动，并在同学或队友的帮助下前往医务室或寻求专业医疗人员的帮助。在医务室，校医首先让伤者坐在椅子上，将受伤的脚抬高，以促进血液回流，减少肿胀。

故意犯规导致的受伤 这种情况最明确，犯规方负全责。比如恶意肘击、垫脚等危险动作，不仅要承担民事赔偿，严重还可能涉及故意伤害罪。去年CBA就出现过球员因故意犯规被联盟追加处罚的案例。 正常对抗中的意外受伤 业余比赛常见的情况。如果双方都在合理对抗范围内受伤，通常各自承担损失。

此外，进行按压伸展手指关节的训练，多活动手指，也是预防手指受伤的有效方法。最后，赛前热身是必不可少的步骤。活动手指关节、膝关节和脚踝，逐渐增加强度，可以有效预防运动中的手指受伤。在篮球运动中，预防总是比治疗更为重要，合理规划训练，注意安全，才能在享受篮球的同时，避免不必要的伤害。

篮球护膝有什么作用

护膝的作用就是保护膝盖关节，在运动过程中，护膝能够吸收冲击，减缓冲击力对膝盖带来的压力，特别是跑步、跳跃、着陆等改变方向时，腿部需要克服重力，对膝盖很大的压力，护膝就是降低膝盖受损的几率。

打篮球时戴护膝是有用的，主要体现在以下几个方面：保护膝关节：在打篮球这种高强度、高冲击性的运动中，膝关节容易受到损伤。佩戴护膝可以通过其松紧力对膝关节进行一定的压迫，从而限制膝关节的过度屈伸和扭转，减少运动损伤的风险。

一是提供支撑和稳定性，打篮球时常有快速变向、起跳和落地等动作，护膝能增强膝关节稳定性，减轻膝盖压力，减少受伤几率。二是起到保暖作用，在低温环境下打球，护膝能保持膝盖温暖，促进血液循环，使关节更灵活。