12分钟八段锦视频（12分钟八段锦视频教程）

本文目录一览：

• 1、八段锦古代养生操!(真人动态图解)每天10分钟,养心健脾
• 2、常练八段锦,延年益寿!动图演示,3分钟学会~
• 3、八段锦的动作有哪些?
• 4、八段锦一遍几分钟
• 5、八段锦-国家体育总局详细文字版教程(附视频)
• 6、八式八段锦健身操动作指导图

八段锦古代养生操!(真人动态图解)每天10分钟,养心健脾

“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的是武八段。八段锦的歌诀为：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

我认为八段锦还是很不错的，让我的身体都得到了很大的锻炼，而且我也觉得很养生，经过一段时间也很有效果。我觉得八段锦是非常好的，而且也可以锻炼我们的身体，也可以让我们的身体舒展开来，特别好好。八段锦养生操是很不错的，对身体很有好处，能够让身体得到放松和调节。

饮食上，路老吃棒子面发糕，低脂、高纤维；每日早餐面茶，小米与芝麻，养胃健脾。大枣三次蒸煮，更绵软香甜；醋泡姜，温补驱寒，适合脾胃虚寒者。饮食讲究清淡，荤素搭配，不挑食。运动上，路老倡导饭后揉腹，促进气机平衡；早晚练八段锦，活动关节，增强体质。

薏米红豆山药粥 食材：薏米30g、赤小豆20g、山药半根、粳米50g 做法：薏米和赤小豆提前浸泡2小时，与粳米同煮至软烂，加入山药块再煮15分钟。功效：健脾利湿，适合易水肿、舌苔厚腻者。

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞。

◎避暑养心，修习“文八段锦” 由于小满时节气温会显著升高，所以在这个时候应该更注意防暑防湿。所谓“心静自然凉”，可以通过练习气功——“文八段锦”来达到锻炼消暑的效果。 “文八段锦”又称为“坐式八段锦”，曾经作为古代著名的养生方式而深受明清两朝医学家、养生家的推崇。

常练八段锦,延年益寿!动图演示,3分钟学会~

第一式：两手托天理三焦 分解动作：直立，两足分开，与肩同宽，两手手指交叉于小腹前。双手掌交叉徐徐上举，整个双臂上托过程都要深吸气，眼睛随着手臂活动。上举至头顶，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮起两脚跟。手臂到达顶点后再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地，复原时深呼气。如此反复多遍。

坐式八段锦特别适合于调理身体各部位的疲劳，增强气血运行能力，以及提高身体的抗病能力。经常练习能够延年益寿。钟离权所传的八段锦功法编成了一首五言诗，内容包括闭目冥心坐、握固静思神、叩齿三十两手抱昆仑、左右鸣天鼓、二十四度闻等。这些动作有助于舒缓压力，促进身心健康。

②第二段：微摇撼天柱。 方法：低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各 24 次。（如“钟离八段锦第二式”图）③第三段：赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。

八段锦的动作有哪些?

1、八段锦的八个动作分别是：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气、背后七颠百病消。以下是每个动作的简要说明及对应口诀：两手托天理三焦 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。

2、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

3、第一段：两脚平行站立，肩宽。手臂缓缓上举过头，交叉托天，似伸懒腰，头观上方，吸气。掌心翻转后，随呼吸上下托落，重复四至八次。另一种方法是上举时脚跟抬起，头顶，呼气时手臂下按，脚跟落下。

4、八段锦八个动作，具体如下：两手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃须单举。五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火。双手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力。背后七颠百病消。八段锦是一种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，起源于北宋，共八百多年的历史。

5、两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。以上即为八段锦的完整口诀整理，练习者可根据口诀指导进行动作练习，以达到更好的健身效果。

八段锦一遍几分钟

如果要将八段锦与跑步进行比较，可以说做一次八段锦相当于进行慢跑约20-30分钟。因为在做八段锦时，需要不断地调整呼吸和姿势，需要消耗一定的能量，同时也会加速身体的新陈代谢。如果按照标准的八段锦动作进行练习，每个动作进行3-5次深呼吸，持续约30秒左右，这样进行一次八段锦练习大约需要10分钟左右。

八段锦每个动作作六遍，分左右式的是一左一右算一遍。八段锦并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。每遍需要将八个动作分别重复6遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

完整练习一遍八段锦的时间没有固定标准，通常不少于15分钟，也可能在10 - 20分钟左右。八段锦是传统养生术，有8个动作，每个动作重复6 - 8次。一般而言，为保证动作规范、达到相应锻炼效果，完整练习一遍的时间应不少于15分钟。不过，练习时间会受个人熟练度、动作速度等因素影响。

八段锦一天最好练习1-4遍即可，这样即可取得很好的健身效果。八段锦一天练几遍最好 在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

八段锦-国家体育总局详细文字版教程(附视频)

1、预备式 预备式（一）-无极桩 动作内涵：无极桩是八段锦的起始桩法，有助于端正身型，引导身心进入练功的意境。站桩时间以2至3分钟为宜。动作分解：两脚并步站立，后顶上领，颈部竖直，嘴唇轻闭，舌尖轻贴上颚，两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线，腋下虚掩，胸部自然垂直，腹部放松，目视前方。

2、攒拳怒目增气力和背后七颠百病消则强调阴阳平衡和身体活力的提升。最后，收势是功法的收束，通过调整呼吸和放松肌肉，使身心回归平静。每一式都有详细的分解动作和教学视频，如需学习，可在八段锦－北京体育大学详细教学-哔哩哔哩找到相关教程。

3、八段锦视频[国家体育总局版]第一式，两手托天理三焦： 三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

4、双臂松沉，掌下按，手指伸直，自然摆。凝神调息，垂双目，静默呼吸，守丹田。八段锦，国家体育总局推广的健身功法，动作舒展，如织锦般华美。分为坐、立八段锦，北、南、文、武、少林、太极各有特色，深受喜爱。练习八段锦，首先动作要规范，身体姿势与方法正确，做到“身形中正”。

八式八段锦健身操动作指导图

八段锦功法每次练习只需要12分钟，不需要提前热身、不需要练后放松，一套功法的训练就能活动到四肢、躯体各个部分，配合呼吸，促进脏腑气血的运行 八段锦视频教程：https：// 练习八段锦要做到松紧自然，动静相兼，最终达到神形合一的状态。

八段锦之左右开弓似射雕：养生与健身的双翼 在古老的八段锦中，第二式左右开弓似射雕犹如武侠中的精髓，以其独特而流畅的动作展现着肺腑的调理与力量的均衡。首先，双脚呈马步站立，双臂交替伸展，如猛禽展翅，手掌成爪，这个动作不仅锻炼了肺部和心脏，还牵动了大肠经络，旨在促进血液循环与肺气的顺畅。

第六式：两手攀足固肾腰：通过弯腰和下蹲的动作，增强腰部肌肉力量，固肾强腰。第七式：攒拳怒目增气力：通过握拳和怒目的动作，增强上肢和眼部的肌肉力量。第八式：背后七颠百病消：通过脚跟的抬起和落下，调理全身气血，增强免疫力。